wiosłowanie sztanga

Poniedziałek(18-03-2019) Wyciskanie leżąc: 10/6/6/5 - 30/50/60/65kg Wyciskanie leżąc na skosie dodatnim: 10/6/6/3 - 30/40/50/60kg Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 10/6/6/6 - 30/40/50/60kg Martwy Ciąg: 10/6/6/6 - 40/50/60/70kg Coś tam sobie dalej ćwiczę, dieta jako tako w kaloriach się mieści. Coś tam mi zeszło w okolicach klatki, brzuch [...]

Witam. Wczoraj był dzień wolny. Zakwas po środowych nogach był odczuwalny nawet dzisiaj. Nic o rozpisce treningowej nie pisałem tak więc dziś wam to trochę przybliżę. Ćwiczę 5x w tygodniu splitem 4 dniowym tak więc co tydzień inna partia przypada 2x w tygodniu. A o to trening: Pn-wolne Wt-Klatka + Biceps + Przedramię Śr-Czworogłowe ud + Łydki [...]

Ja tu widzę 4 ćwiczenia na plecy: Podciąganie szerokim nachwytem Wiosłowanie sztangą nachwytem na szerokość barków Przenoszenie sztangielki/sztangi leżąc Unoszenie sztangielek w bok wysoko w górę

Wejdź w atlas ćwiczeń i będziesz wiedział, które ćwiczenia są na grubość. Dobrym ćwiczeniem jest wiosłowanie sztangą i podciąganie podchwytem.

[...] wznosy hantle bokiem 4x12-15 - Podciąganie podchwytem 4x6-8 - Uginanie sztangi na modlitewniku 3x10-12 - Młotki 3x10-12 2. - MC 5x8 - Podciąganie neutralnym chwytem 4x6-8 - wiosłowanie sztangą 4x8-10 - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10-12 - inverted row 3x10-15 - Face pull 4x10-15 - WL wąski chwyt 4x6-8 - Sciąganie linki wyciągu [...]

Mam duże problemy z przyrostem masy i siły, szczególnie klatka i przedramiona (co zmniejsza możliwość wykonywania ćwiczeń, typu martwy ciąg, czy wiosłowanie sztangą) To ze masz problem z przyrostem sily lub masy to nie wyklucza mc i wioslowania nie wiem w jakim sensie to napisales. Co skorygować, aby przyrost masy był jak najlepszy ? Dieta to [...]

aha i jeszcze jedno czym moge zastapic wioslowanie sztanga w opadzie bo nie zabardzo umiem to robic, moze podciaganie konca sztangi??

Czyli plecy będą wyglądały tak: 1. Martwy Ciąg 4x (12-10-8-6) 2. Drązek nachwytem 3x 8 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 (12,10,8,6) 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2 (12, 10) 5. Szrugsy 3x (12,10,8) Czyli najpierw 1 cwiczenie to bedzie uginanie sztangi podchwytem na szerokosci barkow - gryf prosty. Pozniej wrzuce [...]

[...] podciagania na drazku) Ułożyłem sobie plan ćwiczeń: Nogi: Przysiady wykroczne z hantelkami 3x10 Rumunski martwy ciąg 3x10 Klatka - wyciskanie na ławce płaskiej 2x10 Plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10 Barki - wyciskanie zza karku 2x10 Łydki - Wspiecia na palce 2s I mam takie pytanko, czym można zastąpić punkt 6? - nie dam rady się [...]

[...] i tak pozostało. Trening był pon/śro/piąt i rower 5x w tygodniu po 40-60min. FBW: 1. przysiady. 3x10 2. mc na prostych nogach. 3x10 3. wyciskanie na ławce płaskiej. 3x10 4. wiosłowanie sztangą w opadzie. 3x10 5. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki. 3x10 6. wyciskanie z przodu - barki. 3x10 Rozkład b/w/t był następujący: b: 212g - 2g [...]

Aha-i zabierz się za wiosłowanie sztangą. ' Tutaj powinno iść przynajmniej tyle co w wyciskaniu albo i więcej. Popracuj nad tym a grzbiet ci podziękuje. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-04-05 20:37:02

Ok, po prostu gdzieś przeczytałem żeby brać tyle gainera, a nie znam się :) A co myślisz o tym żeby zamienić wiosłowanie sztangą na podciąganie nachwytem?

Waga też spada i jeśli zawsze jesz tak samo to możesz być zadowolony zadowolony bardziej :-). U mnie waga waha się bardzo - wczoraj w południe ważyłem 75 kg a dzisiaj rano 73 kg. Przestałem się ważyć w popołudniowych godzinach bo różnice są za duże. Oczywiście jestem zadowolony, że kilogramy spadają ale ważniejszy chyba centymetr. 27.07 1. [...]

30.07 Szybki marsz - około 1h20min 31.07 1. Przysiady (10/8/7/6/5/3) 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem (10/10/10/10) 3. Wyciskanie żołnierskie (10/10/10/9) 4. Wyciskanie hantli na skosie (10/10/10/10/8) 5. Biceps hantalmi (8/8/8/8/8) 6. Triceps (8/8/8/8/8) 7. Brzuch - 3 serie Cardio 35 min Nie wiem nawet czy dobrze rozpisałem przysiady - [...]

To zdecydowanie nie tak..te dwa powtórzenia robione na 100 kg nic nie wnoszą. Zrobiłeś 80 3 x 8, to na nastepnym zrób 5 x 8. A potem 82,5 3 x 8. Tak myślę. I powoli w górę 12.08 Ok. Wszędzie dałem stały ciężar. Dodatkowy plus - nie trzeba co serię szukać obciążenia po całej siłowni i jest czas coś dodatkowego zrobić. 1. Przysiady (8/8/8/8) 2. [...]

Barki podziel na przedni/tylni aktoni i daj jedną część ćwiczeń na poniedziałek a drugi na środę. Na plecy daj MC z rampą 10, podciąganie jeśli zrobisz parę i wiosłowanie sztangą, na maszyny przyjdzie czas. Serii na plecy zrób tyle, by wyszło 12-16. Dodaj w środę bicepsy zamiast w poniedziałek. Przedramię raczej nie ma sensu robić, jak coś to [...]

Tez mam skolioze w odcinku piersiowym, nie da sie tego wyleczyc rozciaganiem czy innymi rzecami. CHodze do specjalisty i jedyne wyjscie to operacja prostowania kregoslupa, ale wykonuja ja przy ponad 30 stopniach skrzywieniach, a Ty pewnie masz nie cale 10. Radze Ci odpuscic wioslowanie sztanga, bo tylko sie to bd poglebialo. Zwisy na drazku nie [...]

hmm.. proponuje na klate zamiast rozpietek na atlasie to hantlami za malo na plecy doloz wioslowanie sztanga albo hantla. na barki tez cos pasuje jakies wyciaskanie sztangi dolozyc ;D proponuje jeszcze ze dwa cwiczenie na przedramie uginanie podchwytem i nadchwytem (no chyba ze masz dobrze rozwiniete) i powinno byc wszystko ok a wlasnie jak [...]

Poczytałem sobie trochę więcej na temat treningów pod SW i stworzyłem coś takiego: Dzień 1 Rozgrzewka Bieg rozgrzewka 3 minuty Sprint 500m ----------- Rozciąganie dynamiczne 5 minut Trening Power clean 5s (10,8,5,5,5) Podciąganie na drązku nachwyt 4s (8,5,5,5) Przysiad przedni 5s (8,8,5,5,5) Pompki na [...]

znowu ten sam błąd wiosłowanie sztangą a podciąganie sztangielki w opadzie działaja na te same mięśnie i oba są wiosłowaniami wiec wyrzuc jedno